Um ruhiger und zentrierter zu werden, kann eine Atemübung hilfreich sein.
- Lege alle Fingerspitzen aneinander, ohne dass sich Deine Handflächen berühren (siehe Foto). Behalte diese Handhaltung während der gesamten Übung bei.
- Halte Deine Hände vor Deinen Brustkorb, Ellenbogen leicht nach außen.
- Beim nächsten Ausatmen führst Du die Hände nach oben über Deinen Kopf und folgst ihnen mit Deinem Blick.
- Beim nächsten Einatmen führst Du die Hände wieder zurück vor den Brustkorb.
- Dort drehst Du Deine Hände nach unten, so dass die Spitzen der Finger nach unten und die der Daumen nach vorne schauen.
- Atme aus und führe Deine Hände vor den Unterleib, lass den Blick folgen.
- Atme ein und bringe die Hände zurück vor den Brustkorb.
- Drehe dort wieder die Hände, so dass die Spitzen der Finger nach oben und die der Daumen zu Dir schauen.
Wiederhole diese Übung 3x oder so lange Du möchtest.